Programme Sport - Votre Programme Sport gratuit et complet. Un site du groupe prisma Média. Retrouvez le programme télé complet, par horaire, par chaîne ou par genre en un clic. Programme TV TNT et adsl câble satellite. D'un seul coup d'œil, le programme télé gratuit des chaînes généralistes, cinéma, sport, info, doc, francophones, et le programme télé belge et suisse. Ici vous trouverez aussi de la replay, du sudoku gratuit et du kakuro. Créer son propre programme (+mon programme)Vous vous êtes inscrits en salle, mais vous ne savez pas comment composer vos séances? Ou encore, vous êtes lassés de la routine qui s’installe dans votre programme? Alors cet article est fait pour vous! Attention, je ne suis pas une pro, et je ne peux pas remplacer les conseils d’un coach.
Je vous explique juste ma façon de m’organiser et de créer mes séances au fil des semaines! Armez- vous d’un papier et d’un crayon, et c’est parti! Combien de fois par semaine puis- je me rendre en salle? En fonction du temps que vous avez, par rapport à vos obligations, votre travail, … Essayez de déterminer combien de fois par semaine vous pouvez faire vos séances à la salle. Aussi, vous pouvez très bien aller à la fois en salle et ajouter des séances sans équipement chez vous! A ce sujet, rendez- vous ici). A noter qu’il faut au moins un jour de repos dans votre semaine pour que vos muscles puissent récupérer, se construire et être encore plus efficaces au fil des séances! Combien de temps puis- je consacrer à une séance? Programme Sport Femme Chez SoiA quel moment de la journée? Parfois plus, parfois moins selon les jours? A la pause déjeuner, après le travail? Quel est mon objectif? Perte de gras, tonicité, plus de muscles? Cela vous permettra de savoir si vous devez davantage vous concentrer sur le cardio ou sur le renforcement musculaire. Attention cependant, il ne faut pas faire uniquement du cardio ou du renfo! Par exemple, si vous voulez perdre du poids, que vous avez la possibilité d’aller 5 fois par semaine à la salle, alors vous pouvez par exemple établir 3 jours de pur cardio, et 2 jours de renforcement musculaire avec un peu de cardio si vous le souhaitez en fin de séance. De même, vous pouvez définir des zones du corps à travailler sur chaque séance (c’est le fameux « legs day » ou jour des jambes, par exemple!)Variez également les intensités en cardio: des séances modérées visent plutôt la consommation de gras, tandis que la haute intensité améliore davantage l’endurance. Vous pouvez recherchez des séances de HIIT sur internet pour varier, c’est très efficace pour combiner les deux! Où trouver des exercices? Pour ma part, j’ai trois sites de ressources excellents que je souhaite vous partager (tous en anglais malheureusement): – Workout. Labs. com : sélectionnez la zone que vous souhaitez travailler, et dans la catégorie « equipment », cochez la case « full gym » pour trouver des exercices uniquement en salle, ou « no equipment » pour les séances à la maison.– Popsugar: sélectionnez les différents critères pour trouver la séance qui vous correspond!– Darebee. Même principe que pour Workout. Labs, rendez- vous en bas de la page pour affiner vos recherches. J’ai imprimé quelques séances que j’avais réépinglé sur mon pinterest et que j’ai collé dans un carnet par catégories. Cela me permet ainsi d’avoir mes séances à portée de main et de varier régulièrement les exercices. . (ça allait vite!) pendant 1 semaine. Et la semaine suivante, je. Ce programme a l’air. http:// blog sport femme, sport blog. Et accessoirement de ne pas louper une séance si mon portable n’a plus de batterie!)Vous avez également l’application Pump. Up sur smartphone, très bien faite. Vous pouvez créer vos séances sur mesure en fonction du temps que vous avez et de l’équipement à votre disposition. Et c’est en français! Autre point important: repérez les machines qui sont à votre disposition pour prévoir votre séance. Séries, répétitions, vitesses, poids, etc. Selon votre objectif, il faudra adapter ces différents facteurs afin d’optimiser vos séances. Pour des muscles fins et longs, privilégiez 4 à 6 séries longues (entre 1. Vous pouvez également utiliser la technique pyramidale, qui consiste à utiliser des poids de plus en plus léger au fur et à mesure des séries. Pour une prise de masse musculaire plus importantes, privilégiez 3 séries courtes (8 à 1. Si vous faites à la fois du renfo et du cardio dans la même séance, je vous conseille de commencer par la musculation et de toujours bien vous échauffer à chaque début de séance. Mon programme: J’ai décidé de reprendre le Bikini Body Guide en temps que base pour mes entrainements. Voici comment se compose ma semaine: Lundi: Legs day du BBG + 5 séries de 2. . démarrez le programme sportif femme FizzUp. Maigrir en faisant du sport; Exercice pour. à raison de 3 entraînements par semaine d’une durée de 20. Mardi: 4. 5min de LISS (Kayla recommande de la marche rapide à 6/6,4 km/h, je règle donc le tapis de course et c’est parti!) et une séance d’abdominaux d’environ 1. Darebee, Workout. Labs, …)Mercredi: Abs & Arms du BBG + 4 séries de 1. Jeudi: Même chose que le mardi, mais je change de séance pour les abdos. Vendredi: Full body du BBG + 5 séries de 2. Samedi: Une sortie running si le temps me le permet ou un LISS en salle + 1. Dimanche: repos + longue séance d’étirements à la maison (avec le trigger point notamment)Vous l’aurez remarqué, mes séances sont assez chargées, mais c’est ce qui fonctionne pour moi et pour mon emploi du temps du moment. J’adapterai cependant mon programme durant mes partiels ou si j’en ressens le besoin (fatigue, …) mais pour l’instant j’aime fonctionner ainsi. Cela ne veut pas dire qu’une séance de 3. J’espère que cet article à pu vous donner un petit coup de pouce pour vous aider à composer vos séances. N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire, ou à partager comment vous composez vos séances!(Brassière et leggings Jogha – Carnet Hema – Crédit photos: Pinterest).
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
August 2017
Categories |